トム　フィールディング　ゴルフ　スクール

ゴルファーは、たいていどこかの時点でゴルフレッスンを始めたいと思うものです。でもどうしたら、そのレッスンが正しいもので、またそれを最大限に生かしていると、わかるでしょうか。これからお話しすることは、レベルを問わず全てのゴルファーのお役に立つはずです。　ゴルフを始めてみたい方には頼れる情報となれば、また、そろそろハンディキャップを下げたいと思う方にも、気が付いたら最後のセンテンスだったとなれば幸いです。

 

ゴルフレッスンを最大限に生かす方法

レッスンの最中には
レッスンの中身がはっきりとわかるためには、簡潔な説明と聴取が必要です。注意深く聞いて、何を求められているか分からないときは質問しましょう。　バカな質問はないことを思い出しましょう。

感覚はあてにならないので、自分の姿を見てみましょう。感覚は定期的にチェックしないと変化していくものなので、感覚よりも見える形の方が頼りになります。　良いゴルフコーチは、スイングの方法を鏡の前で示し、その写真を撮って説明し、またビデオに撮り、レッスンの目的に合う模範スイングと比較します。　模範スイングのモデルは必ずしもその時のナンバーワンプレーヤーである必要はありません。しかし、目標とすべき理想的な動きを実際に示してくれるものです。

辛抱強くなりましょう。　初心者であろうと50年プレーしていようとゴルフスイングを習うのは時間がかかり、結果がでずに、イライラする時があるものです。　ひどいショットが出たためにレッスンを途中で投げ出してしまい、しばらくはレッスンを再開しないかもしれません。　この理由は単純です。　頭が体に、やったことのないことをやるよう命じているためです。　新たな動きを体が覚えるまでは、頭と体がバラバラなので、このようになっているだけなのです。

心を開いて耳を傾ける姿勢が大切ですが、ただゴルフインストラクターがプロだからというだけで、その人の言う事が正しいと決めつけてはいけません。　それが正しいという証拠が示されないときはそれを求めてみましょう。　最も良い証拠は、やるように言われたことをやって良い球を打っている写真と、理にかなった説明です。　また良いゴルフインストラクターの特徴は、聞かれなくとも自分から進んでその証拠を示してくれることです。

レッスンのあとで
レッスンのあとの復習で最も効果があるのは、新しいスイングを、毎日、最低でも10分程度（長いほど、そして頻繁に行うほど効果的です）、素振りをすることです。　球を打とうとして球に向かうと、頭の中の意識ではなく、体が、スイングを支配してしまい、意図した通りにならないことを胸に刻んでください。　機会さえあれば、体は最も楽な形をとろうとして、もとのスイングに戻ってしまいます。

体に新しいことを教える方法は、ボールを打たずに、ゆっくりとスイングすることです。　覚えようとしている新しい位置、スイングを何度も止めて、体に正しい形を教えます。　これにより体はその位置の感覚を覚えることができます。　新しい動きがいくぶん自然になってきたら、実際にボールを打っていきます。　練習ボールを打つ際には、1球打つ前に、3回か4回練習スイングをして、体に動きを教えながら打つようにします。　意識せずに正しい動きができるようになれば本物です。

 本当にゴルフがうまくなりたいですか。

ここにあるコラムの抜粋は、有名なゴルフ雑誌に1998年に書かれたものです。　差しさわりがあるので、著者の名前は伏せておくことにします。

「ホーガンはかつて、『学ぼうとする人を見つけることができないので教えないのだ』　と不快そうに言った。　彼の後に続いた2世代のゴルファーたちは、ホーガンが間違っていたことを証明した。そしてそれは、彼が犯した最も幸せな過ちだったと、おそらく彼自身も同意するだろう。」

何と的はずれなことを、この著者は言ったのでしょう。事実は少しも変わっていないのです。もちろん、だれでも良いスイングを学びたいと思ってはいるのです。しかし、それがベン・ホーガンの言いたかったことではありません。ホーガンの発言の趣旨は、ほとんどのゴルファーは、「最後までやり遂げる」　ことをしないこと、つまり間違ったスイングを直すのに、避けることのできない結果である不愉快さを克服しようとしないことにあったのです。　その代わりに、ゴルファーはゴルフ上達の「ばんそうこう」方式を取り入れてしまっているのです。これは、比較的痛みを伴わないのですが、スイングの間違いを正すのではなく、症状を抑えるだけのものなので、効果がありません。

ゴルフスイングは、お金をふんだんに使っても、1週間か2週間、練習したくらいで覚えられるものではありません。それほどすぐに身に着くものではなく、また努力しないで得られるものでもありません。しかし、ゴルファーは、そうできると思い込んで（またはおそらく期待して）いるようです。上達したいのなら、どの部分でも直そうとするときには、十分練習した結果、頭と体の協調関係が出来上がるまでは、ひどいショットがでて、スイングが、妙な感じで、とても不自然に感じられるということを、まず覚悟せねばなりません。

どのゴルファーも毎年上達する目標をもつべきですが、ほとんどのゴルファーは、あるレベルまで達すると、それ以上は上達しなくなります。ある研究によると、アベレージゴルファーはプレーして3年たつとこのレベルに達してしまうようです。わたしには、理由は単純に思えます。　正しく練習していない、良いインストラクターについていない、スイングの向上の初期に生じるイライラ感とぎこちなさを克服するまで、練習プログラムをやりとおしていないということです。

 ほとんどのゴルファーにとって、真に上達するための道は簡単です。まず、一つの変えたい箇所について、最低でも3週間から1カ月は練習する（正しい箇所について練習しているのを確認してください）、できるだけ良いインストラクターを見つける、そして、しばらくはイライラ感があることを覚えておくことです。

ゴルフ指導の　「ばんそうこう療法」
ゴルフレッスンを受けたことがあれば、ばんそうこう療法を経験したことがあるでしょう。　ばんそうこう療法と呼ばれる理由は、それが、本当の問題ではなく、ばんそうこうのように、その症状だけを治す一時しのぎのものだからです。そして、明らかにこの種のゴルフ指導で、ゴルフの腕を大きく向上することはできません。

これから先を読む前に、これはずっと上手なゴルファーになりたくて、よろこんで時間と努力をつぎ込むことを惜しまず、目標を達成するために必要な献身をいとわない方に向けたものだということを念頭においてください。　わたしは、そのような観点から、ばんそうこう型ゴルフレッスンを批判しています。　ばんそうこう療法ではなく、根本的なスイングの変更を求める人を教えたいと思っているからです。　わたしは、ばんそうこう療法に批判的ですが、ほとんどのゴルファーは、根本的なスイングの変更を望んでいないという単純な理由から、ばんそうこう療法も、そのような需要に応えるという存在意義はあるものと思っています。

ここにほとんどのゴルファーにおそらくお馴染みの、二つの一般的な、「ばんそうこう療法」があります。
1)　スライサーは、スライスはインパクトでのオープンクラブフェースによるものなので、これを治すには腕を回すか他の方法でクラブフェースを閉じる必要があると指導されます。なぜクラブフェースが開くかを見つけ出してからそれを解決するのではなく、ばんそうこう療法は（オープンクラブフェースという）症状を覆い隠すことに焦点を当てるからです。

2) 右利きのゴルファーでスイングのトップからいきなり手で打ちに行く人はディボット（クラブで芝の削れた跡）が目標の左に向かっています。従って、ゴルファーは、インサイドアウトに振るように言われるか、ダウンスイングをはじめるときにクラブを殆ど垂直に落とすように言われるか、ダウンスイングの初めに肩を止めるように言われます。ばんそうこう療法では、「なぜゴルファーはトップからいきなり打ちにいくのか。そんなことはどうでもいい。とにかくそれをするな！」というものです。　治療法は、問題と同じくらいまずいことも多いのですが、ばんそうこう療法は基本的に試行錯誤の方法論なので、一時的に症状を変える解決法を見つけることができますが、問題を解決したことにはならないのです。

ばんそうこう療法は、通常、ゴルフレッスン中に、生徒がボールをより上手に打てるようにするための即効薬に集中します。　また当然のことながら、即効薬は、大抵のゴルファーも望むところです。（彼らのためにはならないことは知らないのですが、この点は後で説明します。）　ゴルファーのほとんどがすぐに結果を欲しがるために、ゴルフインストラクターは、その欲しがっているものを与えようとします。　　問題は、本当の問題に集中しないために、ばんそうこう療法はゴルファーの可能性を著しく狭めることに加えて、簡単に上手くなれるという間違った期待感を抱かせがちです。

それでは即効策の何が問題なのでしょうか。その質問にもう一つの質問でお答えしましょう。何かとても難しいことを習おうとして、すぐに上手くできたと思ったのはいつでしたでしょうか。　わずか数ヵ月間の練習で（体操のトレーニングをそれ以前にはしたことがない仮定ですが）、平均台で宙返りをしていつも安全に足から着地できると思いますか。上級プレーヤーのゴルフスイングは、これよりも一段と正確なものですが、失敗した結果に背骨を折る危険が伴わないために、そのように見えないのです！

もしあなたが、ゴルフの腕を本格的に磨きたいという気持ちをもつ少数のひとりだとしたら、ゴルフスイングの基礎を改善しなければなりません。　そして、ゴルフゲームを改善する長期的アプローチをとらなくてはなりません。　練習の中心は正しいスイングが何であるかの理解を深めることにあり、正しいスイングの基礎を、体に覚えこませるのは、時間と練習と決意を要することを、覚悟しなくてはなりません。　上手くなる前に、一時的に下手になっても驚かないことです。　一時的に下手になってしまう理由は簡単です。 体が前にやったことのないこと、つまり、体がやりたいことと違うことをやろうとするために、筋肉の動きに協調性が失われるからです。これはスイングを向上させる際に、あたかも、「小さな戦争」が起きているようなものです。　頭が体に新しいことをするように命じても、体はそれに反抗し、既に知っていること（体にとって楽なこと）をしようとするのです。　ほとんどのゴルファーが変化を避けるこの体の要求にすぐに屈してしまいます。　というのは、この戦いがこんなにも長引くものだと知らないか、そもそもはじめからそんな戦いがあると認識していないからなのです。

ゴルフスイングの本当の改善はすぐには起きず、また痛みを伴わないものでもありません。もし、初めにこのことを知っていれば、成功する見込みはずっと高くなります。　死ぬほど一生懸命練習する必要はありませんが、（効果的な練習は、すればするほど上達しますが、やりすぎる必要はありません）、何が起ころうとしているかを知っていなければなりません。基本的に上達は長くてゆっくりとした旅のような過程で、ひどい球を打ち始めても練習を続ける心の強さをもっていなければなりません。そして次の私の言葉を信じてください。「根本的な変化を遂げようと思うならば、ひどい球を打つ過程を乗り越えて行かなければなりません！」

ゴルフは挑戦であり、それがまたゴルフの魅力です。　だれもが上達の方法を探していますが、たいていのゴルファーはそのために何が必要かが、わかっていません。　もし本当に上手くなりたいのであれば、その場しのぎの解決策は忘れて、ゴルフスイングの基本を改善する長期的アプローチをとりましょう。

トム・フィールディングはオーストラリアとアジアを舞台に長い経験を有するゴルフインストラクターです。もっと詳しく知りたい方や日本語か英語でのレッスンをご希望の方はウェブサイト  www.tomfieldinggolf.netをご覧いただくか、電子メールで tom@tomfieldinggolf.net 宛てご連絡ください。

開催者：トムフィールディングゴルフスクール
ウエブ：https://www.tomfieldinggolf.net/2020-summer-golf-camp-in-japan-en.html
開催日：2020年夏休み８月16日~ ８月22日・
年齢制限：年齢・性別・レベルは関係なし！どなたでも参加できます！
滞在先：ボーディング（学生寮）
ゴルフ＆英語：初心者～プロを目指す方までOK

費用：1週間 TWIN SHARE / ツインシェア
•    6 nights / 7 days: APPI Grand: JPY330,000) / JPY165,000 per person
•    6泊7日/“安比グランド 又は本館” 宿泊ゴルフパック: JPY330,000（一人当たり165,000円）
SINGLE USER / シングルユーザ
•    6 nights/ 7 days: “安比グランド 又は 本館 宿泊ゴルフパック(single:JPY220,000)
6泊7日//“安比グランド 又は安比グランド 本館” 宿泊ゴルフパック：シングルユーザ
（一人当たり220,000円）

Golf Camp Schedule: 2020年８月16日(Sunday)
Day #1 Itinerary:  Travel to Appi Golf Resort (Shinkansen / car / Flight)
Shinkansen, local train to the APPI Kogen, shuttle to bus to the hotel
Arrive at APPI Resort for check in at 3pm

1.    新幹線で東京駅を出発 (Depart Tokyo station by Shinkansen)
2.    盛岡駅に到着 (Arrive at Morioka station)
3.    ホテル安比グランドまでのシャトルバス送迎 (Shuttle bus to APPI Hotel Grand)
4.    ホテル安比グランドに到着Arrive at APPI Hotel Grand check in from 3pm)
5.    レンジにてウォーミングアップ、スイング動画撮影 / Swing check at the driving range.

●盛岡駅 ⇔ ホテル安比グランド 無料シャトルバスの場合
※詳細は→ https://www.appi.co.jp/m_shuttle_bus/
※八幡平市で運行しているバスです。（事前予約制）
 
●盛岡駅 ⇔ 安比高原駅 電車の場合 （添付の時刻表でご確認ください）
※安比高原駅からホテルまでは、フロントにて送迎致します。
※安比高原駅の到着時間を事前にホテルまでご連絡ください。

https://www.appi.co.jp/stay/hotel_appi_grand

ゴルフスイングをする、ボールを投げる、自転車に乗る、ダンスをする、お手玉をする、などあらゆる運動を覚える際には、常に右肩上がりに上達するわけではありません。一般的には、運動の学習は3つの段階に分類することができます。
すなわち、
認知段階(Cognitive Stage)、
連合段階(Associative Stage)、
自動化段階(Autonomous Stage)の３つです。

初期段階の認知段階では、その運動がどのようになされるかを理解する段階です。どんな運動も、「どうやって行うか」を理解しないことには始まりません。例えば、3つのボールをお手玉（ジャグリング）するには、左右のボールを交互にもう一方の手へ投げる、ということをまず初めに理解する必要があります。また、

次の段階にあたる連合段階では、頭で理解したことを体で表現しようとします。上のジャグリングの例では、お手玉を何回か続けることができるようになります。この段階では、まだ動作はぎこちなく、集中しないとできなかったり、ミスが多かったりしますが、練習によってそれは改善されていきます。この段階ではパフォーマンスの上昇が顕著に表れます。

最後の自動化段階では、学習した動作が意識しなくても、「自動的に」できるようになります。この段階になると、動きは非常になめらかになり、ほかのことと平行して別の運動をすることも可能になります。多くの場合、前の連合段階から自動化段階に至るには非常に多くの練習量をこなす必要があります。そして、この段階に入ると、パフォーマンスの上昇は練習量に対して非常に緩やかになってしまいます。

冒頭にもかきましたが、自分のパフォーマンスが練習量に対して直線的に上がることはなく、急にうまくなる時期となかなか伸びにくい時期があるでしょう。それは、S字の運動学習曲線がいくつも組み合わさっている、と考えることができます。

一つの運動でも、細かく見てみると、様々な部分に分けることができます。あらゆる動作は複数の動作の組み合わせによって成り立っているのです。そして、その一つ一つの要素がそれぞれ改善されていくことで、パフォーマンスが上がっていきます。例えば野球のバッティングで、脇が開いている、肩が下がる、体の開きが早い、などのチェックポイントがあるとします。上達とは、これらのポイントに気づき（認知）、意識して修正し（連合）、無意識にできるように（自動化）なることです。全体のバランスを保ちつつ、それぞれの要素を順番に改善していくということが、運動学習の観点からみたパフォーマンス向上ということになります。

運動の学習はまずその運動（改善点）を認識することから始まります。伸び悩んでいたり、スランプから抜け出せないでいるのは、どこが悪いのかがわからないから、というケースが多いでしょう。コーチや指導者としては、選手の改善点をできるだけ早く、的確に見つけてあげることが大切です。そして改善点がわかれば、それをどのように改善していくかを考え、それが無意識にできるようになるまで繰り返し練習していきます。一つの動作を、細かく要素に分けて一つずつ練習していくことが、上達への近道です。

記憶とは？

人間の内的情報処理におけるデータの保存

STEP1)　記銘（memorization）　→　符号化(encoding）：覚え込むこと
STEP2)　保持（retention） →　貯蔵（storage）：維持すること
STEP3)　再生（recall）　→　検索，再認，再生：同定または報告すること

感覚情報貯蔵庫： 感覚器から入力された情報をそのままの形で，ごく短時間だけ保持する．その間に新しい情報が入力されると，直前の情報と融合されて処理され，短期記憶に送られる． （融合に最適な時間間隔は0.04秒）

短期記憶（１次記憶）；瞬間の出来事を直後に想起すること．７±２チャンクの容量があり，数十秒保持される．
→　近年の研究ではワーキングメモリ（もしくはその一部）として考えられることが多い
長期記憶（２次記憶）；短期記憶の内容を繰り返し唱えると，徐々に長期記憶に蓄えられる．容量は無限大（108～1015ビット？）で保持期間も数十秒から数年．
注）チャンク；記銘される情報のかたまり

過去の経験（心理的・行動的なもの）によって行動が変化（発展）すること

技能学習とは，感覚系と運動系との協応関係が未熟な段階から熟練した段階に変化していくこと

• 第１段階（知識ベース） 感覚系と運動系の協応関係が低次の段階．他人の行為を注意して観察し模倣する段階
• 第２段階（ルールベース） 意図的に技能を反復する段階
• 第３段階（スキルベース） 感覚系と運動系が協応し，高次の技能が形成され，自動化される段階実際の仕事においてはスキルベースの行動がエラー（ミス）の原因となることがある．
  
  

作業における学習は習熟という概念となる．新規の作業，改善された作業など習熟場面は多い．
新しい作業内容でも繰り返されるうちに，慣れて，上達する．

• 習熟過程では生産性が低下
• より早い習熟方法の検討

習熟後は「作業時間の短縮」，「質の向上」，「無駄な作業の軽減」が期待できる
→　標準作業や標準時間は習熟後に設定する

一般的に物事の改善には

• 計画（Plan)
• 実行（Do）
• 点検・調査（Check）
• 処置・改善（Action）

の４ステップを繰り返すことが必要。PDCAサイクル（もしくはデミングサークル）という。

Tom Fielding Golf School（トム・フィールディング ゴルフスクール）正しい練習法を学んで最短距離でレベルアップ！ オーストラリアPGA公認インストラクターによる、初心者から上級者まであらゆるレベルのゴルファーに分かりやすく丁寧なインストラクションが高い評価をいただいております。 日本プロ開催コースや３２０ヤードの巨大練習場など充実した設備で じっくりと腕を磨いてください。

◆主動筋と拮抗筋◆
主動筋というのは、身体を動かすときに主に働く筋肉のことです。
そして拮抗筋というのは、その名前の通り、拮抗する筋肉のこと。例えば肘を曲げる筋肉（上腕二頭筋）の拮抗筋は、肘を伸ばす筋肉（上腕三頭筋）です。
「肘を曲げる！」と意識した時には、主動筋である上腕二頭筋は収縮し、拮抗筋である上腕三頭筋は弛緩します。
しかし、この拮抗筋が主動筋と共に収縮してしまったらどうなるでしょう？
答えは簡単です。
肘を曲げたいのに、肘を伸ばす筋肉まで力が入っているのですから、腕がガチガチになって肘をうまく曲げられなくなるのです。
 
上記の例は単純な動きですので、「拮抗筋まで緊張してしまう」ということはあまり起こらないのですが、スポーツのように複雑で強い筋力を必要とする動きでは、頻繁に生じてしまうのです。
どんなスポーツにしろ、初心者というのは、動きがガチガチで、「力が入りすぎ」という状態になりがちです。特に、「もっと力強く！」「もっと素早く！」と意識すればするほどガチガチになってしまいます。
これはまさに、拮抗筋が緊張してガチガチになっているのです。
例えばゴルフのスイングをするのに、主動筋だけが働いている状態なら、素早いスイングが可能になるでしょう（厳密には、主動筋だけが働くということはあり得ませんが、説明上このように表現しています）。しかし、拮抗筋（普段とは逆にスイングする時に使う筋肉）に力が入り緊張していれば、ブレーキがかかっているような状態になり、スイングのスピードが落ちるのは当たり前です。
「力を抜いた方がよく飛ぶ」というのも良く耳にするのですが、それを理解できない人は多いと思います。しかし、「拮抗筋の力を抜いた方がよく飛ぶ」という事だと分かれば、よく理解できるのではないでしょうか。
 
このように、スポーツにおいて、パフォーマンスを低下させる大きな要因となる「拮抗筋の緊張」ですが、拮抗筋がこのように働くのにはちゃんと意味があります。
それは関節や筋肉、骨や靭帯などを守るためです。先に「多くの人は最大筋力を発揮できていない」と説明しましたが、それと同様の働きなのです。
例えば、サッカーでボールを蹴る時、主動筋ばかりが一気に働くと、股関節はかなり素早く動くでしょう。しかし、拮抗筋がブレーキをかけないと、そのまま股関節は屈曲し、股関節の筋肉や靭帯も損傷してしまうことでしょう。
そういったことを防ぐため、脳は、無意識下で拮抗筋を働かせ、さらに主動筋の最大筋力を発揮させないよう制御しているのです。
初心者であればあるほど、筋力は弱く、動きにも慣れていないので、筋や靭帯を損傷しやすいことでしょう。それを防ぐために脳がコントロールしてくれているわけです。
そしてこの、「拮抗筋の制御を解き放ちつつ、主動筋を最大限に発揮する」のが一流のスポーツ選手なのです。


◆反復、そして反復◆
一流のスポーツ選手でも、最大限に筋力を発揮できるのは、その選手が行っている競技においてのみです。（もちろん、一般の人よりは高い割合で筋力を発揮できますが）
その理由は単純です。その競技における一連の動作を、何時間も、何日も、何年も、繰り返し反復練習してきたからです。
どんなスポーツでも、一連の動きには、数百もの筋肉が関与しています。それらの筋肉を、協調性をもって働かせるためには、反復練習以外にはありません。
反復練習によって、スムーズな協調運動が可能になり、拮抗筋の過度の緊張を抑え、最大筋力に近い筋力を発揮できるようになるのです。


◆丁寧に、丁寧に◆
脳にとって、経験したことはすべて事実として記憶されます。
つまり、誤ったフォームも、正しいフォームも、脳には同様に記憶されていくということです。
「今のは間違いだから、記憶しないでね」と脳に言ってみても、それは無理なのです。
多くの運動選手は、「もっと力強く！」「もっと素早く！」という思いが強くなってしまいがちで、多少のフォームの誤りを軽視してしまっているようです。
先ほども説明しましたが、「もっと力強く！」「もっと素早く！」と意識すればするほど、拮抗筋が働いてしまいます。
すると、脳にとってはその拮抗筋の働きも”経験”ですから、「拮抗筋の働きも一緒に記憶されていく」ことになります。
ということは、ガチガチでパフォーマンスの低いフォームが身についてしまうわけです。
それよりも、初めは弱い力で、ゆっくりと、丁寧にフォームを確認して反復練習する方が、無駄な拮抗筋の働きを抑えることができ、正しいフォームを身につけるのに効果的なのです。
そして、正しいフォームが身につけば、徐々に力強く、素早い動きができるようになってきます。
力強く、素早く！という練習は、いくら反復しても正しいフォームは身につきにくいです。しかし、正しいフォームをひたすら反復練習していると、力強さと素早さも身につけやすくなる。どちらが良いかは明白です。


◆筋トレの過ち◆
未だに日本のスポーツ界は、「初心者は身体づくりから始めるべきだ！」という認識が強く、筋トレばかりさせ、実際の一連の動きの反復量以上に、筋トレの反復量の方が上回っているケースがあります。
これでは、脳にしてみれば、反復量の多い「筋トレの動作」の方が「もっとも学習するべき動き」となってしまいます。
 
それよりも、実際の動きの反復量を増やし（もちろん目的と意味をしっかり持たせて）、筋力増強トレーニングは回数を減らしていくべきなのです。
 
そもそも、スポーツにおける一連の動きを反復練習しているうちに、最大筋力に近い筋力を出せるようになってきます。
すると結果的に、今まで使っていなかった強度で筋肉を使えるようになるため（しかも何度も反復されて！）、筋肉は少しずつ損傷を起こします。そしてその損傷から回復する際に、筋量が増した状態で回復するのです（超回復）。
つまり、これは筋力増強トレーニングと同じ効果です。
「一流の選手となり、フォームはほぼ完ぺきで、それでも記録が伸び悩む」というのであれば、さらなる高みを目指すために筋力増強トレーニングをする意味はあるでしょう。
しかし、そこまで到達する選手はごくまれです。
筋力増強トレーニングをする前に、フォームを丁寧に確認して、何度も反復練習をするべきなのです。そうしているうちに、おのずと必要な筋力がついてくるのですから。
（※効果的な筋力増強トレーニングについては次回投稿します。


◆運動に沿った練習を選択する◆
一連の動作を習得するために、一番近道なのは、それを分解して反復する方法です。
例えば、バク転を習得したいのなら、

1. 最初のジャンプの膝の曲げ具合や手の振り方を反復練習し、
2. 逆立ちから突き放して着地までを反復練習し、
3. 最後にそれを合わせる

というものです。
また、一連の動作を学ぶために、補助をつけ、正しい動きを反復するのも効果的です。
そしてここでやってはいけないのが、スクワットなどの筋力増強トレーニングです。
スクワットの足の使い方は、バク転のそれとは全く違います。でも似ている。
実はこの「似ているけど違う（間違った）動き」というのが、学習を妨げる最大の要因になるのです。
 
脳には、「似ている動作は、どれも学習しにくい」という特性があります（「記憶の干渉」という）。
例えば、英単語を覚える時、似たような綴りの単語ばかり覚えるより、全く違った綴りの単語を覚える方が楽に覚えることができます。
そしてこれは運動でも同じ。
バク転を憶えたいのにスクワットをすることや、速く走りたいのにモモ上げ（走る動作と似ているけど違う動き）をする、といった「似ているけど違う動き」を反復することは、「それに似ている正しいフォーム」と干渉してしまい、正しいフォームの習得を妨げてしまうわけです。
 
一方、この記憶の干渉をできるだけ起こさないようにする方法もあります。
それは、似たような動作練習の間隔を６時間以上空けるというものです。
ではもしあなたが、野球のピッチャーであり、コントロールの悪さを改善したいとしたら、どうすればよいでしょう？
「実践さながら、一球一球、さまざまなコースに投げ分ける練習」と、「毎回同じコースに投げる練習」、どちらが効果的だと思いますか？
 
答えは後者。
 
一球一球コースを投げ分けるということは、一球一球、ほんの少しだけ腕の角度が変わったり、指が離れるタイミングが違うなど、フォームが毎回変わっているということです。脳にしてみれば、一球一球、「似ているけど違ったフォーム」になるわけですから、どのコースになげる動作も学習しにくいものとなってしまうのです。
それよりも、記憶の干渉をさけるべく、朝は外角低めをひたすら反復練習し、６時間の間隔を空け、夕方は内角高めをひたすら反復し…というように練習した方がよいということです。
そしてこれは、バスケットボールでも、サッカーでも、テニスでも、バレーボールなどでも（勉学でも）、同様です。
そういった練習が事実上不可能なケースもあるでしょうが、曜日ごとに練習法を変えるなどして工夫するとよい結果になるようです。


◆フィードバックを大切に◆
フィードバックというのは、簡単に説明すると、「”結果”を行った側に伝える」ということです。
またゴルフの話を例に出しますが、ゴルフ場にビデオカメラを持っていき、みんなを撮影して上映会をすると、自分のスイングを見たことが無い人はほぼ間違いなく
「えっ！俺のスイングこんなに変なの！？」
というリアクションをとります。
実は、自分の動作を正確に把握するのはとても困難なこと。自分では綺麗なフォームでスイングしているつもりが、実際にビデオに撮って見てみると、思っていたのと全然違っているなんて、無理もないことなのです。
そしてこれは、すべての動きにおいて言えることです。
『歩く』という簡単な動作ですらそう。
おそらく、自分が普段歩いている姿勢を、正確に認識している人なんてほとんどいません。
 
スポーツで正しいフォームを身につけるにしても、自分の動きをしっかりと認識していなければ、「何をどう改善すればよいのか」が分からないのです。
そのため、鏡の前で練習をする、ビデオでこまめに撮影して確認するなどして、自分を客観視する必要があります。
撮影機器がなければ、コーチが適格に、そしてできるだけ毎回フォームを確認し、どうすればよいのかをしっかりと伝えるのが望ましいです。
“癖”を直すのが難しい最大の理由は、「自分を客観視できていないから 」なのです。
これは逆に、直すのが難しいとされる”癖”でも、フィードバックを徹底すれば、比較的すぐに改善することも可能なのです。
 
正しいフォームは、パフォーマンスを上げるためにも、怪我を防ぐ上でもとても重要です。
「一度も自分のフォームを見たことがない」というのであれば、今すぐにでも撮影して確認することをおすすめします。


 ◆まとめ◆
長くなりましたが、最後にもう一度。

1. 練習の目的と意味を理解すること
2. 習得したい一連の動きに沿ったトレーニング行うこと
3. 正しい動作を、丁寧に、頻繁に反復練習すること
4. 「似ているけど違う動作」はできるだけ避けるようにすること
5. フィードバックを用いること

運動をする際は、これはぜひ頭に入れておいて下さい。これが運動能力を効果的にアップさせるための基本原則です。