ゴルフスイングに対する少々ややこしい部分をいくつか明確にしてみましょう。
この疑問をオーストラリアPGAに認定するコーチトムがわかりやすく回答してくれます。
まず始めに「クラブはカラダで振るべきか、それとも腕で振るべきか？」のクエスチョン。納得できたら一気にレベルアップすること間違いナシだ！

カラダも腕もちゃんと仕事をさせないとダメゴルフスイングは「カラダの回転主体でクラブを振るのがいい」とよく耳にすることと思います。その一方で「腕をしっかりと振らないとダメ」という意見も多くて、初級ゴルファーの方々は一体どっちなの？と混乱してしまいますよね。

レッスン書でもカラダの回転が主体の「カラダ打ち」と、腕の振りを中心とする「手打ち」の両方が解説されています。最近では「手打ちはあまりよくないから、カラダの回転をしっかり意識しましょう」といった説明も目につきます。でも腕で振るのは何となくイメージがつかめても、「カラダで振るというのはどうやるの？」と首をかしげる人が多いでしょう。

結論からいえば、カラダも腕も使ってスイングするのが絶対的な基本です。ゴルファー自身がカラダの動きを優先させているか、腕の動きを優先させているかで、見た目のスイングが「カラダ打ち寄り」か「手打ち寄り」に分かれるわけで、両方にバランスよく仕事をさせないといけません。

ボク自身の考えでは、フィフティフィフティがベストです。なるべくならカラダと腕の両方に均等に仕事をしてもらいたい。腕や手だけで振ってもカラダが動かなかったり、カラダばかり動いて腕や手があまり振れていなかったりするとスイングのバランスが悪くなりますし、ヘッドスピードも上がりません。カラダと腕が50ずつ仕事をすれば両方を足して100となり、スイング全体のバランスが自然に整ってくる。これがボクの持論です。

両腕と両手をカラダの正面にキープしたまま胸を左右に回そう初級者の方々がスイングの基本をマスターするには、カラダの動きと腕の動きを分けて覚えることをオススメします。まずカラダの動きですが、両ワキにタオルやヘッドカバーなどを挟んで練習しましょう。ポイントは腕と手をカラダの正面に固定した状態で胸を左右に回すこと。振り幅は腰くらいの高さのハーフスイングでOKです。

ここでは胸を地面に向けたままで胸を左右に回転します。上体を起こさずに構えた時の前傾角度をキープすることで、カラダと腕の動きがリンクしやすくなります。カラダの回転の基本練習をしながら腕の動きの基本も一緒にマスターできるので練習の効率が上がります。途中でタオルやヘッドカバーが落ちてしまうのはワキがあいて、カラダと腕の連動していない証拠。ワキをきつく締めすぎるのはダメですが、ヘッドカバーが落ちない程度にワキを締めておきましょう。

腕の動きについてはハーフスイングの練習で、テークバックで両手が右腰の高さくらいに上がったポジションでクラブのシャフトが地面と平行になるような形を目指してください。そしてフォロースルーで両手が左腰の高さに振り抜かれたポジションでもシャフトが地面と平行です。胸の左右の回転と腕が連動して、テークバックとフォロースルーが左右対称形となるのが理想形です。

今度はハーフスイングから徐々に振り幅を大きくしていきましょう。バックスイングで右腰の高さへと上げたら、その流れでコック（手首の屈曲）が自然に入ってきます。そして左肩がアゴの真下につくまで胸を右に回して上体を捻転させたところがトップです。

トップからはヘッドカバーを両ワキに挟んだスイング練習のイメージで、両腕と両手をカラダの正面にキープしておくイメージで胸をしっかり左に回してクラブを大きく振り抜きましょう。右肩がアゴの下についたところがフィニッシュとなります。

カラダの回転軸は背骨です。そしてスイング中は背骨の位置をできるだけ変わらないようにすること。コマだって軸が揺れると回転が歪んでしまいますよね。それと一緒で背骨の位置が安定すれば、胸を左右にスムーズに回すことができます。

下半身の動きで注意してもらいたいのは、アドレス時の両ヒザの位置をキープすることです。アドレスでは両ヒザを軽く曲げて、腰、両ヒザ、両足がきれいな台形に見えるような形を作りましょう。両ヒザを大きく開いたり内側に絞りすぎたりするのはNGです。

そしてバックスイングでは右モモの内側を締めて、右ヒザがアドレスの位置から右にズレないようにします。フォロースルーは左モモの内側を締めて左ヒザをアドレスの位置にキープしましょう。スイング中に右ヒザや左ヒザが流れると、背骨の位置も左右にズレてカラダの回転が歪んでしまいます。

腕と手をカラダの正面にキープして胸を左右に回すイメージを大事にする。アドレス時の背骨の位置をキープする。スイング中に両ヒザがズレないようにする。この3つのポイントに留意すれば、カラダ5割、腕5割で計10割のバランスの取れたスイングが身につきますよ。

バンカーショット＝オープンスタンスはもう古い!       なぜ世界のトップはスクエアに構えるのか?

バンカーショットというと、オープンスタンスで構えるのが基本だと教わった経験がある人も多いと思われるが、PGAツアー選手のバンカーショットを見ると、ターゲットに対してスクエアに構えている選手が多い。いったいこれはなぜか? スクエアに構えるメリットとは? 松山英樹のコーチも務める目澤秀憲に聞いてみた。

これまで「バンカーはフェースを開いて右を向け、そのぶんスタンスはオープンにする」と教わってきたが、海外の選手たちはどうしてスクエアスタンスで打っているのか?

「硬いグリーンや厳しいピン位置ではスピンをかけないと寄らない状況が多々あります。だからクラブをインサイドから入れて砂を薄く取るんです。むしろクローズに立てと言う人もいるくらいですよ」（目澤）

日本流のアウトサイドイン軌道ではスピンがかからない?

「アウトサイドから入れるとヘッドが深く入って砂が多く取れすぎてしまったりして距離感が合わせにくい。インサイドから入れれば入射角がゆるやかになるので、スピンを計算してピンをデッドに狙っていけます。ただし、砂が硬いバンカーなどアウトサイドイン軌道でリーディングエッジから入れたほうがいい場合もあるので見極めが大切です」

スクエアに構えてクラブがインサイドから下りればインパクトがシャローになり、砂が薄く取れる。つまりフェース面をしっかり使えてスピンをかけられるということ

オープンに立ってアウトサイドイン軌道だとクラブが鋭角に下りてヘッドが砂に深く入りやすい。スピンは少なくなってランが出る

アメリカで戦うようになってからスクエアスタンスの打ち方も覚えたというプロ選手。コースによって砂質が変わるため両方の打ち方を状況によって使い分けている

現在、バンカーショットのアドレスはオープンスタンスではなく「スクエア」スタンスが主流になっているという。でも、スクエアに構えてフェースを開いたらボールが右に飛んでいってしまうのでは?　そうした疑問に引き続き目澤秀憲が答えていく

お手本はジョン・ラームフェースを開いてバウンスを利かせながらシャローに打つとのことだが、スクエアスタンスでフェースを開くと右に飛ぶのではないだろうか?

「SWはもともとフェースが少し左を向きやすいので開いてちょうどいいんです。しかし、それでもフェースが右を向きすぎるので、ジョン・ラームのようにボールから離れて手元を低くして構えるのです」

ただ、手元を低くすると手首にタテのコックが入りクラブは鋭角に下りやすくなる。そのため、バックスウィングの上げ方に工夫があるという。

「ラームのようにバックスウィングでコックを斜めに入れて、ダウンスウィングではインサイドから下ろしていければ、ゆるやかな入射角で砂を薄く取ることができます。そしてインパクトでヘッドが手元を追い越しているのはヘッドが走っている証拠です」

あなたが無意識のうちに無能であるときは、あなたも、パッティング、チッピング、または戦術、非常にまれであるゴルフのゲーム全体で、またはゲームのための例の特定の部分のいずれか（あなたは熟練していないことを知りません。

彼らが言うように無知は至福であり、この段階で、あなたもあなたが何かが欠けていることを知らないので、あなたが直接できることは何も本当にありません。

あなたは明確にあなたのゲームに欠けているかを正確に認識してないかもしれないがしかし、それはあなたが何かが欠けている可能性が高いですので、どのようなこの段階で最適に動作することは次のとおりです。

• ゴルフについての知識の多くを蓄積し、
• （プロを含む）他の人がプレイする方法を慎重に観察し、あなたに彼らのゲームを比較する。

これは、ゴルフの範囲をより認識し、最終的にはあなたが欠けているスキルを識別するのに役立ちます。

また、あなたのゲームを評価し、あなたはその中のさまざまな弱点をより意識になるためのプロを雇うことができます。

あなたがゲーム内で何が不足しているかを自覚したら、あなたはそれを意識。 あなたは問題が何であるかを知っていますが、それを修正することはできません。

その理由は、もちろん、実際に、繰り返しの欠如である。 より複雑なタスクは、もはやそれは有能になるためにかかります。

この段階を短縮するための最良の方法は、することです：

• あなたの練習に焦点を当て、
• 我慢して。

あなたが知的に何をすべきか知っているかもしれないが、あなたの体は、迅速に学ぶことができない。 それは、新しい動きを学ぶことができるように多くの反復を必要とします。

あなたが我慢して、あなたの心に追いつくためにあなたの体を待つ必要がある理由です。

有能になるためのもう一つの重要な（熟練した）は、1つのタスクに集中することです。 一度にあまりにも多くのことで動作するようにしようとしないでください。 あなたのスイング軌道に取り組んでいる場合、このテクニックにのみ焦点を当てると同時に、あなたの戦術、および速度を向上しようとしないでください。

あなたの焦点は、異なるタスク間で分割され、それらのどれもうまく実行されません。 覚えておいて、あなたの体は永続的な変更を行うために、繰り返しの多くを必要とします。

あなたのスイングの作業を続ける場合は、最終的には「それを得る」します。 あなたは、初めて右の動きを作ることができるでしょう、あなたはおそらくこれはあなたが探していた動きがあることをあなたに通知します新しい感覚を、感じるでしょう。

それはあなただけで意識的に有能になっていることを意味します。

この段階では、あなたは正しくスイングを実行することができますが、あなたは（あなたが意識している）自分を思い出させ続ける必要が何をすべきかの（すなわち、ボールを通って延び、あなたのクラブヘッドヘッドを持ち上げ、緩いあなたのグリップを保つ）。

とすぐに忘れたり、何か他のものに焦点を当て始めると、あなたは古い技術（またはスキル）に戻って行くよ（再び意識不明になる）。

この段階を短縮するための鍵は、第二段階と同様である。

• 一度に一つのことだけに着目し、
• あなたの潜在意識に新しい情報を格納するためにスイングまたはプロセスを繰り返す。

あなたは、良い姿勢を持つショットに腰や肩を回転し、ボールを介してクラブヘッドを加速する、姿勢を学習する、例えば、ゲームの複数の側面を学習している場合は、最初の数分間別々EACHに焦点を当てる。

意識的有能な段階でのあなたの目標は、あなたの潜在意識に情報を格納することですし、CONTINOUOUS中断の繰り返しによってそれを行う。

新しい技術（s）は何度も繰り返された後、自動になります。 あなたはそれについて何も考えずに新しいスキル（新しい脳卒中または改良された技術）を実行することができるでしょう。つまり、無意識のうちに有能になります。

これは他のタスクのためにあなたの心を解放します。 あなたが戦術と相手をoutplayingのさまざまな方法に焦点を当てることができるようになりますことを意味し、あなたがあなたのゲームで他の弱点で作業することができるでしょう、あなたは最終的にゴルフをすることができるでしょう。

あなたの技術は完全に意識不明になり、それは戦術的な問題を解決するためのツールになる。

何もあなたが新たに獲得したスキルについて、この段階で行う必要があるが、あなたが、もちろん、最初のステージに戻ってゲームにありませんし、他に何を向上させることができる他に何探索することができ、よりありません。

今、あなたは学習のこれらの四つの段階を意識していることを、あなたがしているとあなたのゴルフの学習を加速するために、各ステージのベストを作る段階を特定。


という４つの段階に分かれています。
この４つの段階を知っていることで自分がどの段階にいて目標までどれくらいかもわかりやすくなります。

今やアスリートをトップ選手に育て上げるために、いろいろな科学や医学的な知識を取り入れながら、トップアスリートを育てています。
プロゴルファーを例えに出しても、筋力トレーナーや整体メンテナンストレーナー、メンタルコーチ、スイングコーチなどなど。
あらゆる分野の専門トレーナーを付けて、体や心のメンテナンスや、気持ちや感情のコントロール方法などを教わっているのですね。
緊張した場面でも、最大のパフォーマンスが発揮できるように、感情や体をコントロールしているのです。
今日は、ちょっと奥が深いのですが、「自律神経」とゴルフについて、考えてみましょう。

自律神経って、何？

自律神経とは、自分の意志ではコントロールすることが出来ない神経のことです。
「交感神経」と「副交感神経」があり、呼吸や血液循環、血圧、内臓の働きのように、生きてゆくために欠かせない機能を無意識のうちに調整しているシステムなのです。
呼吸や血液循環、血圧、内臓などの働きをコントロールしています。
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の、この2つの神経がバランスをとりながら働いています。
体の部位や体内外の状況に応じて、アクセルとブレーキのような役割を果たしているのです。
心身を活動モードへ切り替えるアクセル役の「交感神経」。
心身をリラックスさせて休息モードへ誘うブレーキ役の「副交感神経」という対照的な2系統からなります。

自律神経を乱れさせないためには、このバランスを崩さないことが重要といえます。

＜交感神経が活発になると…＞●脳の血管は収縮する
●瞳孔が開く
●心拍数が増える
●胃腸の働きを抑制する
●膀胱が弛緩する
●汗が出る

＜副交感神経が活発になると…＞●脳の血管が拡張する
●瞳孔が閉じる
●心拍数が減る
●胃腸の働きが活発になる
●膀胱が収縮する

以上のことから、活発に動くときや、緊張状態にあるときは「交感神経」が、休養時やリラックス状態にあるときは「副交感神経」がそれぞれ活発になっていることがわかると思います。
しかし、汗腺や血管のほとんどを支配するのは交感神経という特徴があります。
そのため、体温調節と血圧コントロールは、交感神経の働きに委ねられています。

プレイオフでの優勝パット。
いつもなら簡単に入れられるパットが、体が動かない。
脈拍や血圧が上がる。緊張で打てない。など
なぜなら、緊張で交感神経が優位になるからです。
そうなると血管が縮み、指先まで十分な血液が巡らなくなります。
スポーツのパフォーマンスを左右しているのは、突き詰めると全身にいかに質の高い血液を供給できるかにあります。
土壇場で交感神経が興奮して指先に血液が行き渡らなかったら、どんな名選手でも体が動かなくなるのです。
スポーツでは本番に強いタイプと弱いタイプがいるし、同じ人でも調子にはムラがあるます。
その差こそ、自律神経のコントロールの差なのです。

ゴルフはことに「心」が勝敗を分ける “メンタルスポーツ”だと言われています。
興奮しないで、冷静にマネジメントをして・・とか。
走らない。脈拍を下げるとかいろいろ言われていますが、すべて交感神経をコントロールすることだったのです。
交感神経が一度高まると、3～4時間は下がらないそうです。
なので、まずは交感神経を高めないことが重要です。

交感神経はストレスで高まります。
ラウンド前の睡眠状態や寝起きの目覚めの状態で、ストレスが無いことがスタートです。
スタート時間に余裕をもって出かけましょう。
遅刻しそうでイライラしたのでは、よいスコアは期待できません。
スタート前のストレス状態で、朝市のティーショットの結果や、午前中のスコアが決まってしまうのです。
ゴルフスイングの練習やマネジメントの勉強と並行して、自律神経の勉強をしましょう。
メンタルトレーニングよりも、自律神経トレーニングの方が重要になるかもしれませんね。

ベテランゴルフライター塩田正が取材を通して教わった「前傾の基本姿勢のチェック法」を、自身の著書「ゴルフ、“死ぬまで”上達するヒント」よりご紹介。

冬から春へ。季節が変われば、コースの顔も移り変わってくる。春のコースには春の顔があることを肝に銘じてプレーすることが肝要だ。好スコアを出すには結果を先に求めずスタートからゴールまで、自分が実行すべきポイントに気持ちをしっかり向けよう。

風向きの変化とボールのライに気を配ろういよいよシーズンイン！　寒い季節はゴルフを封印していた人も、プレーしたくてウズウズしていることでしょう。今回は春ゴルフをエンジョイするための注意ポイントを、私の経験を通して説明したいと思います。

ツアーキャディとしてよく3月の初めからトーナメント会場に足を運んでいましたが、春は風が強いというイメージがあります。冬も風が強いですけれど、春は違った意味での強さなのです。最初は暖かく感じる風が南から吹いていたのに、途中から急に風向きが変わって寒い北風がビュービューなんてことがよくあって、風向きと気温の変化が大きい。

暖かければカラダがよく動くから、球が冬よりも1割増し、アイアンなら一番手ほど飛びます。その分、球が上がりやすいので風の影響を受けやすい。寒くなれば真冬並みにカラダが縮こまってカラダが動きにくく、球があまり飛ばなくなります。

その点を考慮して風向きに絶えず気を配り、クラブ選択や目標設定の判断ミスを少なく抑えましょう。ダウンベストを着用するなど、気温の変化に対応しやすいようにウェアを工夫するのも大事なポイントです。

もう一つはアプローチを打つ前にボールのライをよく確かめること。春は芝がまだきれいに生え揃っていない場所が多く、地面は冬ほど硬くはない。SWでボールをクリーンに打つのはとても難しい状況ですから、こんなときプロたちはAWやPW、9番アイアンなどを持ち、低くコロがします。ピッチエンドランやランニングアプローチを多用し、簡単なゴルフでスコアをまとめているのです。

フェアウェイでも鋭角に打ち込んだらフェースの刃が刺さって大ダフリということもあります。ボールのライがあまり良くないと判断したら、打ち込まず払い打ちのイメージでスイングしましょう。

春先は芝がきれいに生え揃っていない場所が多い。ボールのライを見て、SWで上げるのは危険と思ったら、PWでできるだけ低くコロがす作戦を立てよう。

どうしたら ゴルフが上手になれるか。答えは 当たり前のことだが グッドショットの割合を高め、大きなミスショット、例えば、OB になるようなショットの頻度を下げることである。そのためには 自分のゴルフスイングの再現性を高める必要があるが、グッドショットが出るスイングを繰り返し再現するには 様々な工夫が必要で その鍵を握るものが クラブの感触である。

♦ スイングの再現性

グッドショットは 時々出るが それを高い頻度で打てない。偶々 間が良かった時に グッドショットになるに過ぎず、グッドショットが出るスイングを思うようには 再現出来ないという問題を 貴方は 抱えていないだろうか。如何に 素晴らしいショットが時々出来ても 繰り返し 再現できなければ お気付きの通り その価値は 低い。それが出ることを期待し 毎回 ショットをするだけでは 残念ながら 良い結果にはならない。上手になるには 絶対に ゴルフスイングの再現性に拘る必要があり どうしたら 毎回 同じようにクラブを振れるのかを考える必要がある。そして、その高い再現性の実現こそが ゴルフ上達の鍵なのだ。

そんなスイングの再現性を考える上で大切なのが スイング時のクラブの感触だ。最終的に クラブフェースで ボールを捉えるのだから クラブヘッドが何処にあって、そのフェース面が何処を向いているのかとか、シャフトのしなりの感触などが 重要なことは言うまでもない。それを感じ取って コントロールしているという感覚がなければ 毎回 同じようにクラブを振ることは 難しい。そんな クラブの感触は 上半身の回転や下半身の安定 そして 体全体のバランスなどの影響も受けるが、何と言っても (a) クラブの握り方と握る強さ、(b) 手首の使い方、(c) 腕の振り方に左右されるところが大きい。

♦ 手首の使い方

下記のイラストは アメリカのトップツアープロのバックスイングの写真をベースに作成したものだが、テイクバックで クラブが腰の高さまで上がった
(1) の時点では コックを あまり入れていないことが分かる。
ただし、(1a) のようにこの時点でコックを入れてクラブヘッドをより高い位置に運ぶことも出来る。(1b)の時点では両腕が上がっている段階です。また、手が頭より高い位置に上がった。
(2) の時点でもコックの入れ方次第で クラブヘッドは, (2a) にまで行くスタイルにもなる。しかし、この選手はコックを抑え気味に使ってスイングをしトップは シャフトが地面と水平になる前のポイント (2) で止め バックスイングを完了させている。

クラブヘッドの動きは コックを入れる動作の前半に加速し早くなり、その後半に減速し遅くなる。その変化の度合いは コックを大きく入れれば 大きくなるし、小さくすれば 小さくなる。一方、クラブの感触はこの加速、減速の変化の度合いが大きくなるとコンスタントに感じ取ることが難しくなるという性質がある。

♦ 重力質量と 慣性質量

クラブの感触について説明するあたり まずは 重力質量と慣性質量という概念について簡単に説明しよう。引力と質量によって重力質量 つまり ものの重さが決まるが、長い棒の先に錘が付いていれば その棒の長さに比例して 手元に感じる重力は てこの原理で大きくなる。因みに、クラブの重さ（重力質量）は クラブが地面に 水平な時に 最も大きくなり その時に クラブの重さ、即ち、感触を（クラブが動いていない条件下では）最も 明確に感じ取ることができる。一方、慣性質量は ものが加速しながら動くことによって 質量と加速度が変数になって生じる力で それによっても ものの質量、即ち、重さを 感じることができる。つまり、クラブを感じながら打つためには 重力質量か慣性質量の何れか または 両方を使う必要があるのだ。

♦ クラブの感触の最大化

我々の多くは 前述の (a) (b) (c) が大きく、一方で (d) の体の回転が不十分になる傾向があるが特に コックが必要以上に大きく左腕の肘が大きく曲がる傾向がある。トップでシャフトが地面と平行になるイラスト (2a) のようなイメージで 腕を振り、コックを入れているからだが、その考え方を まずは 変える必要がある。トップは (2) で止めるイメージで (2a) になるのが一般的で (2) で止めるには (2b) で止めるくらいの意識が必要になる。

いずれにしても、クラブの重さは 体から離れた所にあった方が大きく感じられるものだから 多くの人は イラストの (2) もしくは (2b) のイメージで コンパクトな ゴルフスイングをし クラブヘッドを遠くに 置くイメージ、そして、クラブを直ぐに上に持ち上げないようにスイングすることで クラブを より明確に感じることが出来るようになるはずだ。
一方、ダウンスイングでも 継続的にクラブを感じながらクラブを振るには コックを腕が太ももの辺りに落ちてくるまで 解かないようにすべきである。コックが解け始めると クラブヘッドは 一気に 加速（ただし、その後 直ぐに 減速）されるが、加速モードで クラブの感触は その慣性質量によって大きくなるものの 減速モードでは その逆の現象が起きる訳だから ボールに クラブフェースが当たるまでは クラブヘッドは 加速モードで動いて その感触を その慣性質量によって 常時 明確に感じ取れるようにしたいという理屈になる。

クラブヘッドが 加速モードで動いている時に起きる もう一つの注目すべき現象がある。それは シャフトのしなりである。シャフトは クラブヘッドが 加速モードで動いている間は 右のように しなる。つまり、シャフトのしなりを感じられるように 体を動かし 腕を振ることで クラブを上手く操れるようになるという考え方も出来ると言うことだ。シャフトが好ましく しなった状態でボールを打ってやろうという感覚でクラブを振るのである。分かり易い感覚だから 試してみると良いだろう。
クラブを より感じながらスイング出来れば それを コントロールする 体の動きをどうすれば良いかということも 自ずと 感じ取れるものである。しかし、シャフトの感触や クラブフェースの向きの感触がなければ スイング中に 体をどのように動かせば良いかも決めかねるだろう。結果として、ボールが何処に飛んでいくのか 自信を持てない状況でクラブを振ることになり、その不安がスイングのバランスを さらに崩し 大きなミスショットの原因になることもある。
最後に 繰り返しになるが スイングの再現性を高めるには クラブを感じ取ることが出来るスイングを身につける必要があると言うこと。そして、それが出来れば、大きなミスショットをすることは激減するだろうし、自分のショットに対する自信も大きくなるだろう。その観点から実験的に試して欲しいのが 次の三点である。
(1）コックを 小さく抑え目に
(2) 腕の振り幅を小さくし肘を大きく曲げない
(3) シャフトの "しなり" を感じられるよに 腕を振る
現在、貴方がどんなゴルフスイングをしているにせよ、この三点を実行し クラブの感触の変化をまずは 実感して欲しいのである。その上で、最終的にどのようなスイングにすればショットの再現性が高くなるかを考えてみよう。これを機会にスイング中のクラブの感触がスイングの再現性に及ぼす影響と前述のスイングメカニズムについて もう一度良く考え、自分のゴルフスイングが どうあるべきかを 十分研究してみて下さい。

一度は聞いた事があるかもしれない”交感神経“と”副交感神経“という言葉。自律神経に関わるキーワードなのですが、実はスポーツで自分のパフォーマンスを出し切るのにとっても重要な要素なんです。

つまり自律神経がコントロールできれば、いつも以上のパフォーマンスが出せるかもしれない。今回はそんな自律神経についてご紹介します。

自律神経とは呼吸器や循環器などの内臓や血管などの働きをつかさどっている神経の事です。
臓器や血管などは自分の意志で動かすことができません。お酒を飲みすぎたからと言って、「肝臓を活発に動かすぞ！」というコントロールはできません。こういった内臓のコントロールなどを担うのが自律神経の役目なのです。

そして自律神経は、交感神経と副交感神経という2つの神経にわけることができます。この2つの神経は全く正反対の働きをして、体の動きをサポートしています。

交感神経は、主に身体が活動的になる昼間に活発になる神経です。起きている時間で体を動かしている時や仕事をしているとき、勉強、家事全般をしているときに活発になります。交感神経が優位な状態になると心拍数が高くなって血管が細く収縮し、すぐに動き出せる状態になります。
これは人間がまだ野生の動物だったころ、敵と遭遇した際にすぐに戦ったり逃げ出したりすることができるように備わった動物本能なのです。

ここまで聞くと、「ラウンド中は常に交感神経が優位になるような状態を作ればいい！」と思うかもしれません。しかし、交感神経が優位な状態が続くと、筋肉が収縮し、体の末端に力が入りやすくなります。

これはスイング中の”力み” につながり、ミスショットの原因になります。さらにはスイングのリズムも早くなり、ミスを誘発します。ミスをすると興奮状態に陥り、さらに交感神経が優位な状態となってミスの悪循環に陥る可能性もあるのです。

また、交感神経が優位になり興奮状態にあるときは、冷静に判断ができなくなるおそれもあります。自分の置かれた状況を冷静に把握できないと、ミスを取り返すため無理なマネジメントをしがちになります。
番手の選択、ライや風の状況などの判断を見誤ったり、ピン位置など必要な情報を考慮せずにショットをしてしまうのです。

ラウンド中は交感神経が強くなりすぎず、副交感神経とのバランスが取れた状態を目指しましょう。この状態がもっとも高いパフォーマンスを発揮するといわれてるのです

思った通りのショットが打ててもアンラッキーなミスになったり、思いもよらぬ大たたきをしてしまうと一気にストレスがかかり、身体は緊張状態に陥ります。そうなると交感神経が優位に働き身体全体の筋肉が硬くなりやすくなります。

そういった時には意識的に深呼吸をし、「前のミスによって自分はいまストレスと感じている」と自覚をするようにしましょう。そうすることで自分の状態を客観視することができ、必要以上にストレスを感じにくくすることができます。

さらに顔の表情筋を緩ませることで、緊張状態を和らげることもできます。
今シーズン米女子ツアーで5勝を挙げ賞金女王を争うアリヤ・ジュタヌガーン（タイ）は、メンタルトレーナーのアドバイスでスイング前のルーティーンに”笑う”という行為を取り入れています。意識的に笑顔を作ることで表情筋を緩ませ、緊張状態を作らないようにしているのです

自律神経のバランスは朝起きたときのものが、その後1日続くと言われています。そのためラウンドの前からの準備が好スコアを出すカギを握っているのです。

まずは朝起きたら、カーテンを開けて日光を浴び水を飲みましょう。日光を浴びると体内時計が「朝になった！」という事を感知して活発に働きはじめます。水を飲むのも同じで、口から物を入れて内臓の動きを活発にして身体が動きやすくなる準備をさせる効果があるのです。

また、着替えなどの準備は前日までに済ませ、時間に余裕をもって家を出るようにしましょう。これはストレスとなる要因を少しでも少なくするためです。
人間はストレスを感じると3時間程度は抜けないと言われています。「忘れ物がないか心配…」、「時間に間に合わないかもしれない…」というストレスを感じると、その日のティーオフまでにストレスが抜けきらず、冷静ない判断ができなくなる可能性があります。

ラウンド前に準備を済ませ状態を万全にし、ラウンド中に興奮状態に陥ったときは状況を客観視してリラックスをすると、自律神経のバランスが良くなりパフォーマンスを最大化することができるでしょう。

トム　フィールディング　ゴルフ　スクール​ブロック練習 or ランダム練習
4/25/2016
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「ブロック練習とランダム練習」
スポーツの世界ではよく知られたこの２つの練習方法をゴルフに当てはめると、
１本のクラブを徹底的に打ち込むのがブロック練習、
複数のクラブを無作為に選んで打つのがランダム練習ということになります。

それぞれの長所と短所を挙げると、ブロック練習は上達の手応えを感じやすく、それが練習を続けるモチベーションになること。
反面、実践では効果を発揮しきれない場合が多い。
ランダム練習は一球一球慎重に打つことによって、必然的に脳を使って打つので実戦に強い。
反面、練習効率が悪く技術の向上を実感できにくいので精神衛生上好ましくない。ということだそうです。

記事ではどちらがいいか悪いかということではなく、
「技術の習熟度は人それぞれだが、自分が今何を求めているのかを理解し、効果的な練習方法を使い分けることが重要だ」としています。

翻って自分はどうしているかというと、最近はブロック練習がほとんどです。
それもほとんどショートアイアン。前にも書きましたが、長いクラブを持つとどうしても振りたくなって、リズムを崩してしまいます。
そこで120yardまでの距離をSWから9Iで打ち分け、30yardのアプローチも結構やりますね。あれ、よく考えるとブロック練習なんだけど、ランダム練習の要素もあるってことになるんでしょうか。

そういえば以前は過去に回ったコースのスコアカードを持って行き、各ホールをシミュレーションしながら打っていたことがありました。
ドライバーが大きく曲がったら林の中に入ったことにして、セカンドショットは7Iで横に出すだけ。そこから3打目をウェッジで打つ、なんてことをやってたんですよ。
これなんかは典型的なランダム練習になるんでしょうが、確かに１打１打に真剣になりました。

昨日も書いたように、今週土日はジュンクラシックCCでラウンドです。
同コースのウェブサイトにはホールごとの詳細なコースガイドが掲載されているので、それをプリントして金曜日の夜にシミュレーションしてみようかな。

​それではまた。
練習の多様性　[Practice variability]→スキル獲得中に経験する動作、および文脈特性の多様性
→将来のスキル遂行能力を高める効果がある
(恒常練習(constant practice)と多様練習(variable practice)による保持および転移テストを比較すると明確
→練習の多様性はエラーの増加量と関連がある
練習の多様性を実行するためには
→パフォーマンスの身体的およびスキル特性を評価する
→クローズドスキル練習状況の多様化(ex.ゴルフでクラブ変えながら練習する)
→オープンスキル練習状況の多様化(ex.フォームを変えながら練習する)

[Blocked,Random, and Serial]
ブロック練習(Blocked practice)
→同じ課題をひとまとめ(ブロック)にする
(AAAAAA BBBBBB CCCCCCのように学習する)
ランダム練習(Random practice)
→一回一回課題が異なる
(ABCABC ABCABC ABCABCのように学習する)
シリアル練習(Serial Practice)
→一回一回課題は異なるが、同じものを連日行なう
(BACACB ACBCBA CBACBAのように学習する)
⇒練習中のパフォーマンスでは、ブロック>ランダム
⇒テスト(練習から時間が経ってる)でのパフォーマンスでは、ブロック<ランダム
​

tom@tomfieldinggolf.net